早晨喝咖啡比喝含糖果汁好 专家：不易患糖尿病

　　一项最新研究发现，早晨喝一杯咖啡比喝一杯含糖果汁可能更好，至少对备受关注的二型糖尿病有所帮助。

　　咖啡为何会降低糖尿病风险的确切原因还不太清楚，但一种可能是，咖啡中的镁或绿原酸等特定成分提高了人体对血糖的调节能力。另外，咖啡因对新陈代谢产生的刺激可能有助于控制体重。当人体失去对胰岛素的敏感性，二型糖尿病风险就会随之升高。这种紊乱与肥胖有着密切关系。与喝咖啡的人相比，喝含糖软饮料和果汁的人具有更高的肥胖风险和糖尿病风险。

　　霍普金斯医学院的这些发现是以美国的12204名中年人的调查资料为依据的。这些人在1987年-1999年间被追踪调查，开始时他们都没有糖尿病史。调查人员通过对参与者饮食情况的详细询问，在考虑了其他影响因素后，发现咖啡饮用者发展成二型糖尿病的风险仍然更低，那些每天喝4杯或更多咖啡的人只有低于1/3的人被诊断出患上了糖尿病。但研究人员表示确定是否咖啡本身对糖尿病风险真正具有影响力，还需更多的研究。

　　血糖水平过低出现头晕心悸 早餐对人健康影响大

　　早餐对人的健康极为重要。现代生理学家研究表明，人在空腹时的正常血糖水平为80―120毫克／100毫升血。如果血糖水平过低，便会感到饥饿和疲乏，甚至出现头晕，站立不稳或心悸。体内血糖水平的维持，主要取决于一天当中第一餐的进食种类和数量。不吃早餐，就很难维持体内正常的血糖水平，就会出现低血糖，直接影响工作、学习和身体。同时还会出现精力不集中、反应能力差和应激力下降，严重者可出现虚脱、低血糖昏迷等。

　　早餐不吃，前一日晚上至第二天中午午餐的时间太长，这中间胃液及激素的分泌将失去平衡，结果会造成偏食。偏食对健康将产生不良影响。

　　有些人为了减肥而不吃早餐这也是错误的。实际上，少吃一顿也减不了肥。因为人挨饿是有限度的，空着肚子进午餐反而会吃得更多。

　　早餐一定要吃，因为早晨胃液的分泌并不旺盛，胃里也没有任何食物，这时吸收力更强，尤其是对维生素和矿物质的吸收是一天中最好的时刻。早餐控制热量，多摄取蛋白质，这才是减肥的原则，也是健康之本。

　　经常不吃早餐的人，在长时间空腹后如果狼吞虎咽地吃午餐，还容易发生燥渴，犯严重的食后困倦症；空腹的时间过长，消化液的分泌就会减少，造成功能障碍，这也是引起胃肠病的主要原因。

　　在国外，早餐是人一天中最重要的一顿饭，如果每日吃一顿丰富的早餐，能使你长寿。这是加州大学最近在一次调查中发现的。在7000个接受追踪调查的男女中，发现习惯不吃早餐的人的死亡率较之吃早餐者高40%.另外，霍普金斯大学的一次在以80―90岁老人为对象的调查中发现，他们长寿的唯一共同点是――每天坚持吃一顿丰富的早餐。

　　研究还表明，人们在不吃早餐时，特别是青少年不吃早餐，会直接影响智力水平。有学者曾对8―13岁少年儿童的早餐类型与智力发育的关系进行研究发现，吃高蛋白质早餐的孩子其智商的平均得分最高，其次为吃高糖分早餐的孩子，而不吃早餐的孩子智商得分最低。由此说明，对于处在生长发育阶段的少年儿童，不但要按时吃早餐，同时还要注意早餐的质量。

　　从营养学的观点来看，早餐除有热牛奶或粥外，还应有谷类食品、动物蛋白质、鸡蛋、精肉、水果或蔬菜，以及含有少量脂肪和糖的食品。

　　哭一哭排毒又美肤 专家称哭泣千万别超过15分钟

　　人和其他一些动物之所以要哭，是因为心身受到了创伤与刺激，哭是一种宣泄与慰抚，是正常的心理表现，应该顺其自然。而且，女人流泪美容美肤，是件“美”事。

　　哭泣后心里好受多了

　　公园里意外碰见朋友老周的女友小娟，一时竟没敢认，因为她和半月前简直判若两人――精神憔悴，皮肤枯萎，苍老了许多。原来，最近她受了老周的冤枉，和老周大吵后又没处倾诉，心里难受，痛苦强压心里。我们来到一个僻静的地方。我对她说：“你想哭，就哭吧。眼泪流出来，就会好受些。”小娟真的泪水涟涟哭了起来。不多久，她说，诉说与哭泣后，现在心里好受多了。

　　老鼠流泪伤口愈合快

　　小娟的感觉，使我想起了外国医学家的一项科学实验。研究人员把受伤的老鼠分成两组，一组能流泪，而另一组老鼠的泪腺被摘除，不让这组老鼠流泪。实验结果显示，流泪那组老鼠，它们的伤口愈合得快，而且伤好后肤色饱满，精神面貌很好。而被摘掉泪腺的那组老鼠，不但伤口开始扩散愈合缓慢，而且皮肤也失去弹性，变得枯萎、松弛。

　　哭泣能排除身体毒素

　　人和其他一些动物之所以要哭，是因为心身受到了创伤与刺激，哭是一种宣泄与慰抚，是正常的心理表现，应该顺其自然。如果强制不哭，内心的宣泄没法排出，受伤的心灵得不到来自自身的慰抚，生理上就会产生不平衡，身体就会受到损害。

　　医学研究证明，现代人由于工作生活较为紧张，心理压力大，为了不失去工作，一些人心中有危机感，长期承受着工作生活上的压力，身心积累并产生着大量的毒素。这些毒素，平时很难排泄，只有在哭泣时，才能从泪水中排泄。

　　女人流泪皮肤变漂亮

　　为什么男人的皮肤要比女人的粗糙，成人的皮肤要比孩子的皮肤粗糙，一个重要原因就是女人比男人会哭，男人因为受“男儿有泪不轻弹”的思想禁锢，流泪往往比女人少得多，女人因泪水而保护了皮肤。同样，孩子也是比成人哭得多，他们是用哭泣的方法来培植一套躲避危害的自然的身体机制。

　　人有七情六欲，该笑时笑，该哭时哭，这是人的正常生理特性。然而，该笑时，很多人都会自然地笑，因为笑是欢心快乐的事，没有人会对笑说三道四。但是，哭就比笑难了。因为，自古以来，我国就有“男儿有泪不轻弹”的教言，许多女人也学男人，“女儿有泪不轻弹”。还有的女人要做坚强的女人，不想哭泣流泪，所以，哭泣流泪有时是一件不容易的事。

　　要做美丽女人，该哭泣时，就要放声哭泣，尽情流泪，那样，你的皮肤才能得到很好的保护。从这一点上说，女人流泪美容美肤，是件“美”事。

　　哭泣千万别超过15分钟

　　当人们内心感到委屈或精神受到重大刺激时，人们往往会哭泣流泪。该哭不哭，一味地忍，闷在心里时间久了，心中的压抑就会越积越重，精神负担也就越来越大，进而出现精神萎靡、情绪低落、叹息不止，导致失眠，影响食欲，出现悲观厌世甚至轻生的念头，反应性抑郁症往往就是这样造成的。

　　哭，会使心中的压抑得到不同程度的发泄，从而减轻精神上的负担，对健康是有一定好处的。难怪有心理学家主张：该哭你就哭吧！强忍着你的眼泪等于自杀。但是哭也要适当。压抑的心情得到发泄、缓解后就不要再哭了，否则对身体反而有害。因为人的胃肠机能对情绪极为敏感，忧愁悲伤，哭泣时间过长，胃的运动减慢，胃液分泌减少，酸度下降，会影响食欲，甚至引起胃炎或胃、十二指肠球部溃疡。有的还会诱发麻疹。因此心理学家主张哭不宜超过15分钟，要学会控制自己，做情感的主人。

　　俄发现吸烟危害健康新证据：吸烟等于吸入重金属

　　俄罗斯科学院X光放射学与毒理学科研所经过多年研究发现，吸烟会导致体内肿瘤（专题 访谈 咨询）疾病的发生，不仅仅是由于烟中含有致癌物质，还因为吸烟加剧了体内镉等重金属的积累，这些重金属会破坏和影响细胞内受损DNA的修正与恢复。

　　研究人员选择了几百名年龄从10岁到90岁的志愿者，对他们的血液进行分析研究后得出上述结论，这些志愿者以前都没有接触过重金属。他们中的吸烟者每天的吸烟量在几支到一包之间，还有一些从来没有吸过烟。研究人员用原子吸附分析法对志愿者血液中的重金属铅、镉和锰的量进行了测定，并研究了γ射线对血液中白血球DNA的破坏情况。

　　研究发现，随着年龄的增长，所有被试验者血液中3种重金属的含量都有所增高。一般情况下，铅在体内积存的最多，其次是锰，最少的是镉；男性体内积存的铅要比女性体内多，女性体内积存的锰要比男性体内多。但吸烟者体内积累的所有3种重金属的含量要比未吸烟者高2倍。同时还发现，γ射线对吸烟者的白血球损伤程度要比未吸烟者强，这是体内过量的镉破坏了DNA的恢复系统而导致的结果。

　　研究人员指出，镉的有害作用还远远不止这些，同烟一起进入肺的氧化镉可以致癌。另外，镉很难从体内排除，它积存在肺部、肾脏和肠胃中。烟丝比其他植物更能从土壤中聚积镉盐；烟叶中镉的含量要比允许的值高出许多倍。

　　研究人员认为，一天吸20支烟的危害程度相当于3.2微克镉的作用，对被动吸烟者有同样的危害。体内其他有毒金属含量的提高也对人体健康不利。男性吸烟者体内过量的锰刺激了能够破坏DNA酶的活性，而金属铅则提高了机体对辐射的敏感性，缩短了寿命，使老年病提前出现。另外，体内过量的铅影响运动系统的功能，对视力、听力和记忆力也有不良影响，甚至提高了人的攻击性。有些研究人员还认为，血液中铅的提高导致了高血压，破坏了肾脏功能。

　　专家支5招还你一个干净鼻头

　　人在职场走，穿戴整齐，那只是基本要求。潮流可以追随，形象可以塑造，但身体的细节才是体现个人品位和生活品质的标准。

　　鼻子长在脸上最正中的部位，任何化妆方法对它的影响都不大；而鼻头又是鼻子的重中之重，是人目光的落脚点之一，脸部其它地方的肌肤再光洁，顶着一只有斑、有黑头、还泛油光的鼻子，你一定漂亮不到哪儿去。

　　1.黑头：

　　黑头是净白肌肤的天敌，在鼻头及其周围部分，经常会有油脂分泌，这些油脂最终会硬化，经氧化后成为黑头。鼻贴的效果不彻底，经常去美容院对鼻子部位的皮肤和毛孔都是不小的损害，所以除黑头重在日常护理。可以定期用深层去死皮膏去除角质；购买植物黑头软化乳，敷于黑头处,10-15分钟后洗净（一般每周2-3次，严重者天天使用）；再使用收缩毛孔调节水，收敛毛孔，减少油脂分泌。

　　2.毛孔粗大：

　　鼻子是油脂分泌旺盛的部位，随着年龄的增长，以及护肤产品使用不当，都会使毛孔越来越大，而鼻子是面部最突起的部位，毛孔粗大就更影响美观。平时应定期进行深层清洁及去角质，每天的清洁都要做到手法正确，避免毛孔中油脂污垢的堆积；洗完脸后，拍上温和的含收敛成分的收缩水（或爽肤水），轻轻由下往上拍打，持续一段时间后会使毛孔看起来细致很多，同时也具有抑制皮脂分泌的效果。

　　3.油光：

　　你不会希望对方凝视你的时候，你的鼻头亮得像灯泡一样吧！充足的睡眠、正常作息、避免熬夜、多喝水、多吃水、勤用收敛水才是控制油脂分泌的不二法门。还可以使用吸油纸，但次数不要太多，一天2次即可。

　　4.发红：

　　过多进食巧克力等甜食，可能会导致鼻尖上的毛细血管扩张，从而鼻尖发红；有吃零食习惯的女性，可用果仁、水果或酸奶取而代之。若整个鼻头发红，除了气候寒冷等原因外，则要考虑是否心脏负担过重，是否有了酒糟鼻，及时去医院治疗。

　　5.色斑：

　　色斑的出现让肌肤总有一丝抹之不去的遗憾，鼻头顶几个斑点，在孩提时代还能算得上是可爱；但在成人之后，则算得上是有碍观瞻。使用合格的美白祛斑产品，能淡化色斑。需要注意的是，都说柠檬汁可以美白，柠檬含有可以增白的维他命C成分，但未经提炼的天然柠檬中的维他命C不仅不能直接被皮肤吸收，更含有一种称为茄碱的成分，容易形成色斑。假如你以柠檬皮或汁敷脸，再晒太阳的话，出现色斑的机会将大大增加。

　　一个人的精神状态是由荷尔蒙决定的。比如说，大脑制造出来的内啡肽能使人产生一种快感，一种满足和轻松的享受。内啡肽中最著名的5—羟色氨因此被称为“快活荷尔蒙”。而肾上腺素通常被称为“痛苦荷尔蒙”。

　　每当我们生气或遭到恐吓时，就会分泌肾上腺素。还有一种荷尔蒙叫褪黑激素，它在临睡前和夜间分泌出来。褪黑激素能使人昏昏欲睡，无精打采。当一个人处在抑郁状态时，这种物质的数量就会增加。

　　有趣的是，人类大脑的两个不同半球分别掌管快活和苦闷的心情。左半球负责创造性思维，它存储的是好心情；而右半球负责理性思维，它存储的是诸如忧郁、失望与懊恼这样的坏心情。生理学家认为，一个人只要刻意加大“快活荷尔蒙”的分泌量，从人体内排出“痛苦荷尔蒙”，就会变得更快活。

　　人们分泌肾上腺素，一般都是处在应激状态，比如跟亲人吵架，受到上司申斥或由于孩子淘气引起的恼怒。在这种心境下大脑思维混乱，手脚发抖，有时还想哭。碰到这种情况该怎么办呢？肾上腺素同毒物一样也可以排出体外，方法之一就是多喝水。另外，还可以从事运动和体力劳动，像跑步、搬动家具等，让激素随同汗水一起排出。或者大哭一场，一部分肾上腺素也会随同泪水排出。

　　褪黑激素能使人情绪低落，但它在阳光下会遭到破坏。所以除了以上方法还建议人们多晒晒太阳，这样可以保持高昂的情绪。

　　外表苗条即健康？英国专家：瘦人警惕“外瘦内胖”

　　英国科学家日前在人体扫描技术上取得突破，发现一个在外表上看起来苗条健康的人其体内储藏的脂肪含量也可能达到危险水平。科学家把这种现象称之为“外瘦内胖”，并呼吁人们警惕――外表健康不一定等于真正的健康。

　　英国科学家通过新发明的“磁性共振扫描仪”，寻找隐藏在人体内的脂肪。结果发现，有四成接受扫描人士可能属于外瘦内胖的类型。英国伦敦皇家学院医学研究委员会中心分子成像小组的负责人吉米?贝尔教授表示，这些隐藏在瘦人体内的脂肪可能导致人患心脏疾病和糖尿病。

　　贝尔教授说：“一个人可能外表看起来健康苗条，但是体内却储藏着大量有害健康的脂肪。”他表示，即使是那些外表明显偏瘦的人，其肝脏、心脏、胰腺或者很少活动的肌肉的内部或者外围也可能积聚了大量的脂肪。贝尔教授和他领导的研究小组在对Ⅱ型糖尿病进行研究的时候，通过“磁性共振扫描仪”寻找患者体内隐藏的脂肪。

　　Ⅱ型糖尿病通常与肥胖有关，但是贝尔教授在研究中发现多名糖尿病患者体态苗条，令他感到困惑，从而在进一步研究中发现了外瘦内胖的现象。

　　贝尔教授表示，现在很多人都想减重。一个人体重减轻的时候，首先是从身体的两端头和脚开始，因此脂肪很可能集中在腹部，而这恰恰是最危险的地带。此外，经常性节食还可能会促进身体在腹部储藏脂肪。贝尔教授表示：“当你运动的时候，体内的脂肪才会燃烧。因此如果一个人希望自己真正地健美和健康，他必须要做运动，而不是单靠节食来减肥。”

　　贝尔教授的研究小组发现，一位典型女性的体内脂肪含量为3.08公升左右，男性为5.4公升。但是实际上目前英国女性身体脂肪的总含量平均为37升，男性也达到35升。

　　寒冬秀美腿易得三种病

　　“短裙短裤＋长靴”这恐怕是今年冬季里最流行的搭配了，走在街上放眼望去，不少爱美的女士都在这样的装束打扮下享受着北京的寒冷。不过，在医院的候诊室里同样看到了不少脚蹬长靴的女士，骨科、皮肤科、疼痛科等科室的候诊患者中女性占了一半以上。专家提醒爱美的女性，在追求美丽、时尚的同时，可千万别忽视健康，冬季应慎着裙装，以防3种“裙装病”缠上身。

　　诊断1寒气侵袭 导致关节炎

　　记者在宣武医院骨科门口见到了前来就诊的田小姐，她告诉记者她冬天偏爱穿裙装，哪怕在降温时，也坚持外套、短裙、长筒靴的装扮。上周起，她的双腿开始出现发凉、麻木、酸痛感，小腿上还出现了红斑且伴有轻度浮肿。“我怕身体有什么毛病，所以就抽空来医院挂了个号，让医生看看，结果大夫说我得了轻度关节炎。”田小姐说，“看来我得让双腿养一段日子了，明天上班还是穿裤子比较保暖，要是落下病以后就麻烦了。”

　　医生告诉记者，最近北京的天气比较寒冷，年轻女性关节炎患者上升两三成，大多都是因为腿部暴露在寒冷的空气中太久，保暖不够造成的。医生指出，“短裙＋长筒靴”的搭配，看似把下肢盖得严严实实，其实寒气仍会透过衣裙边缝渗进来，刺激皮肤，造成腿部血管痉挛，使膝关节周围供血减少，导致关节抵抗力下降。而关节的脂肪含量较少、易受寒冷刺激，且病变初起时无明显不适，易被人忽视，一旦出现疼痛则已变得较为严重，甚至可导致关节僵硬。

　　专家支招：出现关节炎之后，平时除了注意肢体保暖外，更可利用护膝、护肘等用品。规律进行复健运动，可以强化腿部的肌肉，促进血液循环。在温水泳池中做水中运动，游泳是比较不错的选择。也可依据天气预报，在天气变化前采取保暖、驱湿措施。

　　诊断2冷天受凉 坐骨神经受伤

　　“天冷后，来看腰腿疼的年轻女性越来越多，主要原因是穿裙子受凉造成坐骨神经疼，穿高跟鞋造成腰部疼痛。”疼痛科大夫这样告诉记者。昨日上午他接诊了20多位患者，其中约一半是这样的女性。大夫说，每年冬天都有不少年轻女性前来就诊，多数都是穿裙子造成的，有的女性还误以为是坐得时间太长的缘故。“其实，坐骨神经疼的主要表现就是大腿后侧、小腿后侧和外侧疼痛，有时也可牵连到脚和脚背。”

　　天冷后，不少女性依然着裙装。裙装容易透风，凉风可引起腰部软组织受凉，引起某些部位如梨状肌的痉挛，痉挛可卡压坐骨神经，导致坐骨神经疼。“有些女性本身就有腰椎间盘突出症，更是不宜穿裙子。一旦腰部肌肉受凉，就可引起腰椎椎管、椎间孔狭窄，重新压迫坐骨神经。”大夫强调说。此外，高跟长靴也同样让疼痛科的病人多了不少，特别是配裙装时，鞋跟往往都不低。很多女性感觉穿高跟鞋时间久了腰不舒服，换平底鞋一段时间后，腰部的疼痛感会减轻。大夫介绍说：“高跟鞋首先是让腰不舒服，而受凉则先感觉到腿局部酸胀疼痛。因此便会引起坐骨神经疼痛。”

　　????专家支招：一旦受凉出现疼痛，可局部抹红花油、扶他林软膏和利百素等药物，然后局部贴膏药，让局部保暖，如疼痛症状依然存在，则要抓紧时间去医院治疗。

　　诊断3美丽“冻人” 惹来皮肤病

　　短裙长靴这种“冻人”的打扮还会引起“寒冷性脂肪组织炎”和“结节性红斑”等皮肤类疾病。有的时尚女性为了使自己保持女性的魅力和线条美，在隆冬季节，常常着装偏少，尤其是裤子又瘦又紧，甚至穿裙子过冬。这样，寒冷的空气刺激皮肤引起收缩，致使表皮血流不畅，加上脂肪细胞很脆弱，易受寒冷的影响而发生变性。于是，保暖不好的大腿或臀部皮下脂肪层较厚的地方，就会出现杏核大小的单个或多个硬块，表皮呈紫红色，触摸较硬，还伴有轻度的痛和痒，严重者可引起皮肤溃烂。这就是寒冷性脂膜炎，是冬天易好发的一种皮肤病，主要是皮下脂肪层受寒冷刺激而发生的炎症，临床表现为在大腿或臀部出现紫红色的硬结（块），多见于最冷月份衣着偏少的青年女性。这是血管炎的一种，一般认为和皮肤过度受寒有关。“结节性红斑”则是一种血管炎，多出现在小腿上，表现为鲜红的圆或椭圆结节，触摸时很痛。

　　????专家支招：一旦发生寒冷性脂膜炎，轻微的症状只要适当增加衣裤，注意保暖（如用热水毛巾或热水袋局部外敷），促进血液循环，数周内便可自愈。但是症状较重，特别是发生了溃破者，就必须及时到医院皮肤科诊治。对于已经患有关节炎、妇科病等疾病的裙装钟爱者，更要注意保暖，并马上去医院就诊，千万不要贻误治疗时机，造成后患。

　　对策：冬季裙装越长越好

　　医生表示，女性即使贪靓坚持穿裙，也应穿由较厚重的毛呢或粗呢做成的裙子，长度以到小腿肚甚至脚踝为宜，不能只穿保暖功能相对差的连裤袜。为防止膝关节受寒，还可戴上护膝，避免在早晚气温较低时露天长时间行走。已经因受寒患病者，平时不要接触冷水，少吃辛热燥火的姜、辣椒、葱、羊肉、狗肉之类食物，少食生冷瓜果及虾、蟹、竹笋和油腻食物，宜多吃富含维生素C的蔬菜水果。

　　再有，在选择皮靴时，不选择鞋跟太高的皮靴，一般以3厘米左右为最佳高度；二是穿着高筒皮靴时，靴腰不要系得过紧，给足部、踝部和小腿以足够的活动空间，防止血液循环受阻；三是骨骼还没有完全发育定型的未成年少女要尽量避免穿高跟皮靴；四是对于孕妇或产后长期卧床后刚离床行走的人，最好穿着大小相称、柔软舒适、后跟高度不超过2厘米的鞋，切忌随便尝试高筒皮靴；五是穿高筒皮靴的人回家后要及时换上便鞋，尽量改善足部的血液循环，让自己的双腿和脚得以充分舒展放松；六是每天晚上临睡前，注意用热水泡泡脚，以消除足部疲劳。如果出现腿脚部疼痛或感染的症状，要及时去医院骨科或皮肤科就诊。