帖子主题: 简单 5 招,就能拥有完美冰块盒!  

论坛级别: 学员
学术等级: 兼职
发帖:8
经验:0
鲜花:0
勋章:0
离线
发表于:2016-08-03 05:28:42
肌肉是力量的象征,拥有完美腹肌是每个男人的梦想!那么,如何快速拥有完美腹肌呢?赶紧学下这简单 5 招,就能拥有完美冰块盒!

1 . 仰卧卷体

  首先平躺在瑜珈垫上,双脚屈膝平放,缩肚、挺起胸,下巴收起。开始时先吐气,将肩膀抬离地面约 40 度,然后轻轻回到平躺姿势过程中同时吸气,2 秒上 2 秒下算一组,一组 15 下, 3 至 4 组。
  

2 . 反向卷体

  主要是训练下半段的腹肌,所以只要动到骨盆就好。首先平躺在瑜珈垫上,两脚抬离地面,将大腿骨和地面呈现垂直状态,出力时吐气,将骨盆轻轻抬离地面;吸气时再慢慢放下,让骨盆回到地面,上抬下放各 2 秒,上下为一下,一组 15 下,3 至 4 组。
  

3 . 药球旋体

  顾名思义要用药球的阻力来锻炼我们左右内外的腹肌,不过没有器材没有关系,也能徒手训练。首先,双手先拿着拿着药球,将身体微微抬起,在训练的过程中,手中拿着药球,让身体做大约 30 度的旋转,左右各 2 秒为一组,一组 15 下,重复 3至 4 组。
  

4 . 平板支撑

  主要是训练深层的腹横肌,俯卧在地板上,用两手的手肘支撑身体,缩小腹、挺胸,将脊椎打直维持稳定不动,一组 60 秒,训练 5 组。(提醒:记得肚子一定要用力,不可松懈掉下来,不然效果会大大减少)
  
 
论坛级别: 中级会员
学术等级: 兼职
发帖:981
经验:0
鲜花:0
勋章:0
离线
发表于:2016-08-08 13:47:11
快速回复主题

简单 5 招,就能拥有完美冰块盒!


    您尚未登录,发表回复前请先登录,或者 注册
  Ctrl+Enter直接发表