帖子主题: 要进行多久的锻炼才会有效果?  

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发表于:2016-04-25 08:43:01
随着肌力训练,身体开始出现变化的时间会与各种不同的条件有关。虽然,通常的目标时间都是设为“3个月”,但是也会有比这个时间更早出现成果,或是得再多花时间才有变化的情况发生。

  所谓的改变体型,是指肌肉增长至某种程度(或某体脂肪随之减少)的意思。而身体的变化会受以下事项所影响。
  1、在1次的训练中,依据给予肌肉怎样的有效“负荷”程度,肌肉的反应将会有所不同。举例而言,以充分的训练强度进行某个动作,并将此情形假设为有效度是“100”。即使是进行同样的锻练动作,但在用100有效度进行的情况,以及用训练强度较低,大约60有效度进行的情况下,持续地进行此项锻炼动作时,前者的肌肉成长就会比较迅速。
  2、食物的内容也很重要。由于肌肉的主要成份是蛋白质,所以若是蛋白质的原料不足,即使是其他的条件都具备齐全,也无法塑造出肌肉。
  3、体脂肪原本就很多的人,比起体脂肪少的人来说,大都要花较多的时间才能看出体型的改变。因为即使肌肉组织增加、肌肉的形状有所变化,但如果覆盖了许多体脂肪,外表看起来还是会没有什么改变。所以说增长肌肉的同时,也必须要花点时间减少体脂肪。
  4、关于肌肉成长的容易度,大家原本具有的素质因人而异,尽管训练的强度或营养等等条件完全相同,肌肉的成长速度仍会依照个人差异而不同,

如上所述,“改造体型=体型出现变化”与各种条件有关,一定需要某个程度的时间才能达成。因此,觉得“没有展现出什么成果”的人也不要立即放弃,这是很重要的一点。
  即使在体型上还未出现变化,但是在日复一日的训练中.应该还是能够感觉到肌肉正在成长。比方说,刚开始只能反复做l0次的伏地挺身,如果持续练习了几个星期,就能够反复进行l2次、15次,这意味着肌力已渐渐变强,因此可视为肌肉成长的象征。如果一面感受这样的“反应效果”,一面继续进行训练,肌肉就会成长。接着,身体应该也会出现变化的。
 
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发表于:2016-04-29 08:35:47
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发表于:2016-05-19 22:33:15
一定需要某个程度的时间才能达成。
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