帖子主题: 白领倒立三角式瑜伽 紧致全身肌肉  

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发表于:2016-02-14 13:32:52
一、锻炼方法

  1、跪坐,双脚并拢,臀部放于脚后跟上,双手自然地放于大腿之上。

  2、调整呼吸,上半身向前俯身,前额触地,双肘弯曲,双手置于头部两侧,手掌撑地。

  3、吸气,双手十指交叉抱住后脑勺,慢慢将臀部向上抬高。

  4、伸直双膝,使腿部绷紧,用双手、头部以及双脚支撑全身的重量。整个身体呈倒“V”形。保持姿势30秒。

  5、弯曲双膝,臀部坐回到脚跟上,双肘及前臂着地,双手握成空心拳,上下叠放在一起。将额头枕在拳眼上,放松全身,并慢慢回到初始姿势。
  二、锻炼次数:2次。

三、锻炼功效
  1、促进血液循环,滋养全身,紧致全身肌肉,增强活力。
  2、滋养头皮和发根,改善发质,防止脱发。
 
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发表于:2016-02-15 11:45:02
感觉不错!

2019,努力实现梦想!

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发表于:2016-02-15 16:14:12
只有有时间跟精力的人才可以~

 喜欢上你,是你在特殊的时间里给了我别人给不了的感觉----致我深爱的你
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白领倒立三角式瑜伽 紧致全身肌肉


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