帖子主题: 拒绝夜宵!克制饥饿感的5种方法(双语版)  

论坛级别: 高级会员
学术等级: 兼职
发帖:1263
经验:1795
鲜花:3
勋章:0
离线
发表于:2014-07-25 08:16:26
夜ごはん、ちゃんと食べたはずなのに夜中って何でこんなにお腹がすくのでしょう…。けどここで食べてしまったら食べてしまったあとのどうしようもない罪悪感とデブ一直線間違いなし!そんな女の子たちのために空腹を我慢する5つの方法を伝授します♩



明明晚饭吃得很饱,为什么半夜还是会肚子饿呢…。可是再继续吃的话就会产生无力回天的罪恶感以及体重飙升的烦恼!下面为那些纠结夜食的姑娘们传授5个有效忍耐饥饿的方法♩



そもそも…どうして夜中にお腹が空くの?


究竟……半夜会肚子饿的原因是什么呢?


“概日リズムという体内時計は、食事やその他の行動に関係なく、夜間に空腹と食欲を増進させる”


“代表身体每日规律的生物钟大概跟人的饮食以及其他行为没有多大关系,夜晚空腹状态会增进食欲”


本当に、夜に多く食べることは逆効果である。何故なら人体における栄養素の作用は一日の時間帯で異なる。例えば、耐糖能は夜間に損なわれる。加えて、夜間に沢山のカロリーを摂るとエネルギーとして保存されやすい。朝食後に比較して、夕食後はあまり運動エネルギーを消費しない・・・


实际上,晚上吃得太多会产生反效果。这是因为人体内营养素的作用随着一天内不同的时间段而不同。例如,耐糖能力在夜间会减少,而且,晚上摄入过多的卡路里更容易转化为能量被保存于体内。跟早饭后相比,晚饭后的运动几乎不会消耗多少能量…


*夜中の空腹を抑える5つの方法*


*抑制半夜饥饿的5个方法*


■ 〈その1〉軽い運動で空腹感を抑える


■ <第1>稍做运动抑制空腹感


軽い運動をすることで食欲を抑えられる!


做点轻松的运动来克制食欲!


運動もアドレナリンを出し、血糖値を上昇させてくれるのです。小腹が空くと、ついつまみ食いをしてしまいダイエットに失敗し続けていた方に、「その場ダッシュ20回」を試していただいたところ、40日で3.7kgの減量に成功しました。


运动可以刺激肾上腺素分泌,使血糖值升高。对于肚子饿了就忍不住翻点零食吃而导致减肥屡次失败的各位,试着“短跑20回”,40天就可以成功减掉3.7公斤的重量哦。


■ 〈その2〉歯磨きをしてしまう


■ <第2>刷牙


もう歯磨きをしてしまうことで食べてはいけない。


因为已经刷过牙了所以不能再吃东西了。


諦めモードにもっていきましょう!深夜など間食を避けたい時間帯にお腹が空いてしまった時に是非試して頂きたいのが、歯磨き。口の中がスースーすることで空腹をごまかせる他、ミントの歯磨き粉は食欲を抑えてくれる効果も期待できます。


请开启这样的死心断念模式吧!在深夜这种想避免吃零食的时间段里却肚子饿了的时候务必试一试刷牙这个方法。口中刷牙的嘶嘶声能够将注意力从饥饿中转移,除此之外,薄荷味的牙膏可以起到抑制食欲的效果。


■ 〈その3〉"空腹は良い事"という考えを持つ


■ <第3>抱着“空腹是好事”这个想法


空腹は良いことなのだ♡


空腹真是一件好事呐♡


考え方を変えるだけで、空腹を苦に感じないかも!お腹がすいて「ぐう」と鳴ることは、若返りホルモンである。成長ホルモンが分泌されている証拠です。腹が減ってどうしようもない状態のときはもちろんイライラしますが、胃の中が空っぽで、適度に空腹感を感じている時は、気分がいいのです。仕事もはかどりますし、体がエネルギッシュになります。


只要转变一下思维,也许就能消除饥饿之苦!肚子饿得咕咕叫,说明有返老还童的荷尔蒙,即生长激素正在分泌的证据。肚子饿得不得了的状态下自然会难受焦躁,然而适度地感觉到一点饥饿感,还是比较舒适的。工作进展顺利,身体也精力充沛。


■ 〈その4〉明日の朝ご飯を楽しみに


■ <第4>期待第二天的早饭


次の日の朝ご飯に自分の好きなものを用意し、それをいっぱい食べたければ明日の朝ご飯が楽しみになり、自然と我慢ができます♩


第二天的早饭准备好自己喜欢的食物并且能够吃很多,于是开始期待明日的早餐,自然而然就能忍耐夜晚的饥饿感了♩


起きたら、まず日光を浴びてください。体内時計がリセットされます。光の情報を目から受け取り、「メラトニン」という睡眠を促すホルモンが、朝日を浴びてから約14~16時間後に分泌されます。そのために、朝7時に起きると夜の9~11頃に眠くなってくるのです。睡眠は健康維持に大切です。また、朝20分くらいの運動をしてみてください。規則的な朝の運動が脂肪を燃焼させることが報告されています。


起床后,先沐浴阳光。重新调整体内生物钟。用眼睛接受光线,褪黑激素这种能够促进睡眠的激素在朝阳的照耀下大约14~16分钟后就会被分泌。因此,早上7点起床,晚上9~11点睡。睡眠对于保持健康十分重要。另外,早晨再做20分钟左右的运动,因为规律的晨练是可以有效燃烧脂肪的。


■ 〈その5〉お腹が空いたら、さっさと寝ちゃう!


■ <第5>肚子饿了就赶紧睡觉!


1日6〜8時間が最適です。睡眠不足は、食欲刺激ホルモンの増加、食欲抑制ホルモンの低下などを促し、肥満の原因となります。


一天6~8小时的睡眠最合适,睡眠不足会促进增加食欲的激素,降低抑制食欲的激素,这也是晚睡导致肥胖的原因。


夜中に食べない分、未来の自分のために我慢してみましょう♩


半夜不再吃东西,为了未来的自己而忍耐吧♩
 

非原创,我只是帖子的搬运工
论坛级别: 黄金会员
学术等级: 兼职
发帖:3453
经验:6986
鲜花:17
勋章:2
离线
发表于:2014-07-25 09:24:56
健康的睡眠与饮食习惯很重要。

 成功不在难易,而在于是否采取行动。
快速回复主题

拒绝夜宵!克制饥饿感的5种方法(双语版)


    您尚未登录,发表回复前请先登录,或者 注册
  Ctrl+Enter直接发表